要怎样做才能成为脱衣有肉、穿衣显瘦的“肩膀流氓”？

诸天气荡荡，我道日兴隆！

脱俗归真须向玄门求正路，超凡入圣更宜仙家问玄津。 

平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。

采编：林子

朴叙俊在剧中饰演“高东万”真的是每集都露肉，而且需要有相当分量的结实肌肉，一边拍戏，一边维持肌肉线条，大家随意感受下：

任何身材的锻炼都是有迹可循的，想要炼成朴叙俊这样的欧巴，你也可以（PS：女生也能练噢）。

NO.1 俯卧撑

注意动作：注意不要利用惯性，发力时呼气。女生来做，可以采用跪姿；男生如果觉得强度太低，可以换用拍手俯卧撑

NO.2 跳跃深蹲

注意动作：注意跳跃过程中，腿部肌肉不能放松，重量不要随意压在膝关节上。要有控制地向下，肌肉发力向上

 NO.3 反向划船

注意动作：如果在家，可以用两个凳子和一个支杆完成，是引体向上的简化版，直杆越低，难度越大。女生可以把直杆位置放高，对塑造背部线条有好处

NO.4 左右跳

注意动作：比较累的动作，初学者务必调整好凳子高度，不要被绊倒。跳跃要有节奏，当你感到即将力竭时，及时停下，以免受伤

NO.5 哑铃肩推

注意动作：这个动作是可以借用惯性的，膝关节自然上下，但全程要有控制，肌肉保持兴奋，身体正直，千万不要向后倾倒

NO.6 哑铃深蹲

注意动作：和标准深蹲一样，上半身保持直线，但不必前倾。哑铃轻轻放在肩上，手臂持续用力，保持稳定性，下蹲时不要过快，感受腿部肌肉的缓慢发力，向上时，要用肌肉的力量蹬起，而不是用关节顶起来。